하체운동<스쿼트>

스쿼트운동

스쿼트는 하체운동의 꽃이라 불리우는 운동 입니다.

왜그럴까요?

스쿼트는 대퇴 사두근(허벅지 앞근육), 둔근(엉덩이근육), 코어근육(복부,허리)

를 단련하는 운동입니다.

하체운동으로 분류되지만 거의 전신운동 이라고 생각하시면 됩니다.

하체는 우리몸의 60-70%의 근육량을 차지하고 있으며, 

더불어 코어근육가지 같이 운동 

할수있으니 전신을 아우르는 운동이라 볼수있습니다.

스쿼트는 맨몸으로도 할수있고 덤벨을 이용해서, 또는 바벨을 이용해서 할수 있습니다.

어떤걸 이용해서 하느냐에 따라 바벨스쿼트, 

덤벨스쿼트등으로 명칭을 나눌수있으나 기본적인 내용이므로 중요하진않습니다.^^

자세는 보통 무릎이 발끝을 넘지말라고 얘기하는데

이기준은 무릎이아닌 대둔근과 대퇴사두근에 자극을 주면 서 운동 하라는 의미입니다.

너무 무릎을 지나치게 생각하지 않아도 됩니다. 

  

<바벨을 이용한 바벨스쿼트>

<덤벨을 이용한 덤벨 스쿼트>

스쿼트 운동은 칼로리 소모량을 폭발적으로 올려주고

대근육 운동으로 회복에 많은 시간과 에너지가 필요합니다.

그러므로 다이어트시에는 매우 효과적인 운동 입니다.

체중감량을 원하시는 분들은

2일에 1번씩 운동 프로그램에 스쿼트를 꼭넣어서 해주세요~^^

간단영상

https://youtu.be/h7YV5qY-NsA

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류현진 선발일정 <류현진 선발등판> 콜로라도전

<류현진 선발경기>류현진 경기일정

4/19일 오전 11시10분

올해 시즌 2패ㅜㅜ

지난 시카고컵스와의 경기에서는 구속도 안나오고

전체적인 컨디션이 좋지않은듯 보여서 걱정했는데

이번에는 컨디션 조절잘해서 

멋진 모습으로 돌아오길~

두번의 선발등판에서

5이닝을 못채우고 아쉬운 성적을 내고있는 류현진

시즌 3번째 선발등판경기에서는 1승을 기원합니다.

시간도 오전 11시라 딱좋네요^^

박시게 응원ㄱㄱ

<류현잔 선발경기,류현진 경기 일정>

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<다이어트실패하지않는법> 꾸준한운동

<다이어트 목표달성하기>다이어트실패하지않기
<몸짱되기>

센타를 찾아오시는

대부분의 회원분들의 목표는 체중감량과
근육질의 멋진몸매 일것이다.

하지만 10분중 7분은 목표를 달성하여 웃으면
떠나고 나머지 3분은 어느샌가 목적을 상실한채
점점 멀어진다.

어렵다...

목적달성이 쉬운것이라면 얼마나 좋을까 생각하지만
생각처럼되지않는게 사람마음인지라ㅜㅜ

트레이너 생활을 10년이상 해오다보니

상담만해도 이분이 목적을달성할수있는 분인지
아닌지 어느정도 파악이된다.

비싼 금액을 지불하고 배우는 운동이니
모두 목적을 달성했으면좋겠다.

그렇다면 실패하는 하지않고 성공할수있는 방법은무었일까?

내 개인적 관점에서보자면

1. 목적의 간절함이다.

체중을 줄이고싶으면 그거에맞게 간절하게
노력을해야한다.

식사량도 조절하고 운동도 열심히해야한다.

생활습관도 개선해야한다.

하지만 내일은 회식이있어서 안돼고

모레는 기분이 운동할 기분이 아니라서

안되고

주말은 연인과 데이트하기 때문에 안된다ㅜㅜ

그럼 목표도 달성하지 못하는건 당연하다

2. 노력의 꾸준함

인스타나 방송에서 나오는 멋진몸매의 소유자들을 보면 누구나 같은 몸매를 만들어보고싶은 마음을 가진다.

그들의 그모습은 오랜시간의 자기절제와 노력이 있었기에 가능했으리란걸 누구나 안다.

하지만 일반적인 사람들이 그들과 같은 노력의 양을
따라가기는 쉽지않다.

그렇기때문에

나는항상 노력의 양도 중요하지만  꾸준함을갖는것이 가장 중요하다고 얘기한다.

하루 스트레칭 10분도 안한것보다는 100번 낫다.

나도 처음 운동의 시작은 중학생때
팔굽혀펴기 10번이 목표였다.

하루5분도 안되는 운동시간이었지만

3개월후 체중도 많이감량되고 팔굽혀 펴기도

20개이상 할수있었다.

자신감도붙고 칭찬도 들으니  멈출수가 없었다...

고등학교 3학년 졸업할때 까지 밤마다 200개이상의
팔굽혀펴기를 했다.

몸은 너무많이 좋아져있었고

체럭장5등급이었던 내가 어느순간 체대에 진학하는 수준이 되어있었다.

그때느꼈다 재능보다는 꾸준함이라고...

노력의 꾸준함이 어느정도 되다보면 그것은
습관이되고 습관은 나를 변화시킨다.

습관이 될때까지는 시간이 필요할지모른다.

하지만 강박없이 시간될때 꾸준히

운동하면된다.

3. 운동과 몸에대해 공부하라~

모르는것보다 알고하면 효과는 배가된다.

트레이닝을 받는분들은 트레이너분들이 알려주는

지식을 자기것으로만들어라.

레슨이끝날때는 자기혼자 운동프로그램을 짜고

동작을 정확하게 할수있을 정도가되어야한다.

나도 레슨할때는 항상얘기한다

혼자 나없어도 한시간은 웨이트 프로그램을 진행할수있을정도는 되야 평생 운동할수있을거라고

작심삼일이면 삼일에 한번씩 다시 맘을 다잡고

내년이맘때는 다시 다이어트해야되는데..고민하지않는

멋진 몸짱이되어있길~^^

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근육성장을위한 단백질보충제 섭취방법<단백질보충제>

<단백질보충제 섭취시기와 섭취방법>

근육성장적인 측면에서

단백질보충제를 조금더 효율적으로섭취하는 방법은
양질의 탄수화물과 함께 섭취하는것이다.

특히 운동후에는 몸의 회복과 근육의 합성에
탄수화물과 단백질의 역활이 중요하다.

단백질 단독으로는 몸의 회복기능을 이룰수없고
단백질합성을 위한 인슐린의 분비도 되지않기때문에

비효율적이라 말할수있다.

(인슐린은 혈당조절의 역활도있지만 단백질합성으 기능도 한다)

운동후 몸에서 근육을 만드는 순서는

회복->저장->합성순서이다.

하지만 대체로 우리는 운동후 단백질보충제만 섭취한다.

단백질은 몸의 에너지 공급원이 아니기때문에 회복기능을 담당하지않는다

몸이 회복이 되지않고 에너지가 저장되지않은채 근육의성장을 위해 단백질보충제만 섭취하는건

근육성장 효과를 가져다줄수없다.

근육의 소실을막기위해 단백질보충제늘 운동후 바로섭취한다면?

bcaa와 글루타민보충제를 섭취해주면 된다.

단백질보충제는 운동후 양질의 탄수화물과

함께먹어야 근육성장에 효과적이되기때문에

내가 자주만들어먹는 단백질보충제+바나나쥬스를
소개한다

동영상
https://youtu.be/8j9ZO_XXMmM

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엑스텐드 bcaa bcaa추천

<익스텐드 bcaa>

bcaa+글루타민 혼합 보충제 

3년째 꾸준히 섭취하고있는 익스텐드bcaa 

회원분들이 bcaa보충제를 찾으시면 

항상 추천하는 제품이다.

오해 마시길 파는 사람아니니 ㅎㅎ

제품이 좋아

자주애용하는구매자일뿐....

bcaa+글루타민 혼합 제품으로서 가성비가 좋다.

bcaa와 글루타민 각 제품을 따로 구매 하기도 하지만

운동후 각각 챙겨먹는것보다 함께 먹을수있어서 항상 구매해서 먹는 편이다.

맛은 많은 종류가있지만  온니 레몬라임맛....이 내입맛에는 가장 잘맛음ㅎ

사실 질적인면에서는 좋은 제품은 너무 많아서

그냥 다른제품들도 

기호에 맞에 가격 고려해서 먹어주면 된다~

내가 선택한이유는

 bcaa와 글루타민 그리고 근육합성에 도움을 주는 비타민b6가

포함된 제품이기에 선택했다

평균적으로 

하루 두번 섭취한다.

1> bcaa의 효능

bcaa보충제를 섭취하는 대부분의 운동 선수나 운동 마니아들은

근육 손실의 방지목적과 근육합성의 목적일것이다.

여기에서 알수있듯이

bcaa의 효능은

1) 단백질조성

(체내 단백질의 35%차지)

2)근육의 손실방지

(탄수화물 고갈후 근육의 이화작용 진행시 

우선적으로 아미노산으로

저장되어있는 bcaa소진으로 근손실을 막아준다.

실제로 운동간에 웨이트한뒤 

유산소운동시 넘어갈시에

bcaa를 섭취하고 유산소운동으로 넘어가는 분들이많다.

이러한 형태의 운동과

 bcaa섭취 패턴이 정답은 아니지만 

기능적인 면으로 봤을때는 

잘못됐다고 보여지지않는다.
  

웨이트전부터 섭취해도 좋고, 

웨이트 마무리후 유산소 운동 전에 마셔줘도좋다.

3) 근육합성

에너지공급이 충분할때는 근손실예방보다는 

근육합성과, 에너지향상에 기여한다고 생각하면된다.

거기에 비타민 b6와 글루타민 까지 더해져서

단백질합성과 근솔실을 예방하고

근육에 더욱 효과적인 에너지를 공급한다.

내가 엑스텐드 bcaa를 

추천하는 가장 큰 이유는

bcaa+글루타민+비타민b6의 조합은 웨이트 트레이닝에 꼭 필요한 필수 아미노산으로

근손실방지, 근육합성, 에너지공급적인 측면을 하나의 제품으로 담았기 때문이다.

물론 더좋은 제품들도있다. 

가격도 요즘은 국내 소셜커머스 업체에서도 

직구를 해줘서 나쁘지않다.

난 단지 나의 경험상 글을 잣성하니 참고 정도만 하시길...

<엑스텐드bcaa><xtend bcaa>

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류현진 등판경기 4/14일 <류현진복귀>

<류현진 경기일정>

야구는 내가 제일 시청하기 좋아하는 스포츠중하나!!

특히 류현진 선발 경기는 자다가 새벽에 일어나서 볼 정도ㅎㅎ

2년동안 못봐서 너무 아쉬웠는데 

재활성공해서 복귀한 모습보니 다행^^

내일도 알람 맞춰놓고 일어나서 시청 해야겠죠??

내일 류현진 선발경기 

시간은 오전 3:20이네요

잘던져서

 5회이상 퀄리티 스타트만 해줬음 좋겠네요

류현진 선수 2년만의 복귀라 아직은 완벽하진 않겠지만 응원합니다.

새벽이라 와이프 깨지않게 

모바일로 이어폰끼고 봐야겠네요 ㅎㅎ

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건강운동 관리사 (구 생활체육지도자 1급) 란?? 건강관리사 준비

건강운동관리사란??

예전에 생활체육지도자 1급과 같은 자격증이라 생각하면된다.

국가에서 인증하는 운동 처방사의 개념으로

예전에는 대학원 출신들과 일부 

생활체육 지도자 2급 취득자 중 일정이상 경력이있는자만

응시가 가능 했으나  

체육지도자 개편에 따라 응시자격도 좀더 완화되고 업무영역도

운동 처방사의 영역으로 확실히 분류된듯하다.

<건강관리사 연간일정>

다음달 부터 접수시작하여 6/10일 필기시험입니다.

이번에 관심있으신분들은 시기잘맞추셔서 접수하세요^^ 

<건강 운동관리사 자격요건및 제출서류>

스포츠지도사2급과는별개로

체육전공자와 경력자만 지원가능 한것이 특징

운동 처방의 영역이다보니 자격요건이 제한됨

<건강운동 관리사 필기>

<건강운동 관리사 연수장소>

<유의사항및 합격기준>

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