스쿼트운동
스쿼트는 하체운동의 꽃이라 불리우는 운동 입니다.
왜그럴까요?
스쿼트는 대퇴 사두근(허벅지 앞근육), 둔근(엉덩이근육), 코어근육(복부,허리)
를 단련하는 운동입니다.
하체운동으로 분류되지만 거의 전신운동 이라고 생각하시면 됩니다.
하체는 우리몸의 60-70%의 근육량을 차지하고 있으며,
더불어 코어근육가지 같이 운동
할수있으니 전신을 아우르는 운동이라 볼수있습니다.
스쿼트는 맨몸으로도 할수있고 덤벨을 이용해서, 또는 바벨을 이용해서 할수 있습니다.
어떤걸 이용해서 하느냐에 따라 바벨스쿼트,
덤벨스쿼트등으로 명칭을 나눌수있으나 기본적인 내용이므로 중요하진않습니다.^^
자세는 보통 무릎이 발끝을 넘지말라고 얘기하는데
이기준은 무릎이아닌 대둔근과 대퇴사두근에 자극을 주면 서 운동 하라는 의미입니다.
너무 무릎을 지나치게 생각하지 않아도 됩니다.
<바벨을 이용한 바벨스쿼트>
<덤벨을 이용한 덤벨 스쿼트>
스쿼트 운동은 칼로리 소모량을 폭발적으로 올려주고
대근육 운동으로 회복에 많은 시간과 에너지가 필요합니다.
그러므로 다이어트시에는 매우 효과적인 운동 입니다.
체중감량을 원하시는 분들은
2일에 1번씩 운동 프로그램에 스쿼트를 꼭넣어서 해주세요~^^
간단영상
0 개의 댓글:
댓글 쓰기